樂活養生堂

最新調查，男女超重的比率又再度攀升了！！
百分之五十一的男性過胖，而女性則是百分之三十六過胖；肥胖主因就是吃得太好啦！
具調查，得到糖尿病的機率，男性從十年前不到百分之四，現今飆升到今年的一成二，
女性也有超過八個百分點！飲食的不均衡導致現代很都人有代謝症候群的情況，
男性超過四分之一，女性則超過五分之一，小心！這些都是心血管疾病的高危險族群喔！
減肥這些事大家都聽多了也強調過了，或然有些老套，但難免還是要再稍微叮嚀以下減肥四步驟，
讓減肥不再是難事喔～
**理想的減肥方法可分為四個部分：
1.飲食控制
減重者要以均衡飲食為原則，我們自己可以研究出一套適合自己的飲食計劃，但每天至少要攝取1200卡的熱量，不可以超過喔！我們可以從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物，並以較低熱量的烹調方式製備食物。
2.運動
可根據個人的體能以及喜好，擬定一套自己的運動計劃，建議剛開始採取循序漸進的方式，慢慢增加運動量，避免造成運動傷害。
3.行為改變及習慣建立
藉由一些飲食以及身體活動的小技巧，來改變飲食及生活型態，使減肥能夠落實到生活中，養成健康的生活習慣。
4.信心與支持
藉由身邊親朋好友之協助、鼓勵及情感上的支持，建立信心，突破減重障礙。但如果患有慢性疾病，如痛風、糖尿病…等，則飲食控制上需配合醫師指示來進行，運動量也一樣要斟酌喔！